“5月不減肥，6月徒傷悲”，迫切減肥的你是否陷入了減肥誤區(qū)？快來(lái)看看有哪些減肥誤區(qū)需要避開。

誤區(qū)一、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)出汗越多越好。短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)出汗只是消耗了身體中的水分，過(guò)量排汗還會(huì)導(dǎo)致身體脫水，影響人體基礎(chǔ)代謝。

誤區(qū)二、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使關(guān)節(jié)、肌肉造成損傷，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞、全身無(wú)力等癥狀。

誤區(qū)三、不吃肉只吃水果。只吃水果，若總能量攝入過(guò)高時(shí)，同樣也會(huì)肥胖，且長(zhǎng)期素食也會(huì)引起貧血。

醫(yī)學(xué)專家表示，正確科學(xué)的減重，科學(xué)飲食是關(guān)鍵、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保障，缺一不可。減重期間，要避免高油、高糖、高鹽等烹調(diào)方式。建議每日烹調(diào)用鹽限制在5克以內(nèi)，合并高血壓或腎臟疾病的減重者，每天應(yīng)限制在3克以內(nèi)，同時(shí)減少攝入其他含鹽量高的食物和調(diào)料。推薦每日烹調(diào)用油量為25克至30克。

在控制總能量的前提下，減重者可以合理地選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質(zhì)等低能量、高飽腹感的食物，比如生菜、西藍(lán)花等。同時(shí)，建議減重者將30%至50%的主食替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要定期調(diào)整；不要忽視力量訓(xùn)練，這能刺激肌肉生長(zhǎng)，提高燃脂塑形速度；不要久坐，每伏案一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下；減肥運(yùn)動(dòng)建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。

對(duì)于不同年齡人群，可以采用不同的減脂運(yùn)動(dòng)方式。比如兒童，可以選擇體育游戲、舞蹈等，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中感受到快樂(lè)，以增加身體活動(dòng)量。青少年，可以選擇球類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及徒手力量訓(xùn)練等。中年人，可以選擇持續(xù)時(shí)間短、強(qiáng)度較高的訓(xùn)練，也可以選擇瑜伽、八段錦等緩和的運(yùn)動(dòng)，減緩疲勞。老年人，以強(qiáng)度較低、負(fù)荷較輕的運(yùn)動(dòng)為主，比如漫步、打太極拳等。